想锻炼身体或者减肥，却在骑自行车和跑步之间纠结？别愁，今天就来唠唠这俩运动，帮你选出最适合自己的 “健身搭子”。
锻炼身体哪家强跑步：跑步几乎人人都会，简单直接。它能全方位锻炼到身体，双腿肌肉在跑步中不断发力，像大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌，都能得到很好的锻炼，让腿部更有力量。跑步时身体的摆动还能带动核心肌群，增强腹部和腰部的稳定性。而且跑步对心肺功能的提升超明显，跑着跑着，你会感觉自己呼吸越来越稳，心脏跳动更有力，耐力也变强了。不过，跑步时身体的冲击力较大，对膝盖不太友好，如果姿势不对或者场地不合适，容易伤膝盖。
骑自行车：骑自行车相对比较温和，对关节压力小。它主要锻炼腿部肌肉，尤其是小腿的腓肠肌和大腿的股四头肌，长期骑行，腿部线条会更紧实。骑行过程中，为了保持平衡，核心肌群也会参与发力，起到一定锻炼效果。而且，骑行能提高身体的协调性，手、眼、脚要相互配合。但如果骑行姿势不正确，可能会导致腰酸背痛，或者手腕、臀部不适。
减肥效果谁更优跑步：跑步时，身体大部分肌肉都参与运动，能量消耗比较大。一般来说，相同时间内，跑步消耗的热量比骑自行车多一些。这是因为跑步时不仅要克服自身重力前进，还要不断抬腿、摆臂，需要更多能量。所以，如果想快速消耗热量，达到减肥目的，跑步是个不错的选择。但要注意，减肥不能只靠运动，饮食也得合理控制，不然跑再多也难瘦下来。
骑自行车：虽然骑自行车消耗热量可能没跑步多，但它胜在能坚持更长时间。骑行过程相对轻松，不容易产生疲劳感，所以你可以骑个一两个小时。长时间持续运动，也能累计消耗不少热量。而且，骑自行车适合更多人群，包括一些膝盖不太好但又想运动减肥的人。
骑自行车和跑步都能锻炼身体、帮助减肥，各有优缺点。
如果关节没问题，想快速提升体能和消耗热量，跑步更合适；要是关节不太好，追求长时间运动且锻炼全身，骑自行车是个好选择。无论选哪个，坚持下去才是关键。赶紧动起来，遇见更好的自己！返回搜狐，查看更多